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La medicina del deporte es la rama de la medicina que promueve, previene, trata y rehabilita al atleta y los individuos sanos o enfermos que practican actividad física. En ésta página queremos promover el ejercicio como fuente de Salud y Calidad de Vida basándonos en los conceptos actuales de medicina del ejercicio, la salud pública, la nutrición, el entrenamiento, la rehabilitación y otras disciplinas que aportan el bienestar de las personas.
Hoy en día se promueve la práctica de la actividad física
por los efectos que tiene sobre la salud y la longevidad. Las personas que
de rutina practican cualquier actividad física tienen mejores niveles
de salud y de bienestar que se manifiestan en la prevención de enfermedades
especialmente las cardiovasculares como, la enfermedad vascular coronaria,
el infarto y los accidentes cerebro vasculares.
El poder del ejercicio como factor preventivo es tan intenso que incluso algunos
canceres son menos comunes en atletas que en personas sedentarias.
Reportes como el del Centro de Enfermedades Crónicas de Estados Unidos y la Organización Mundial de la Salud, muestran que el ejercicio es una herramienta fundamental en el mejoramiento de la calidad de vida de las personas, en la reducción de múltiples enfermedades e incluso en el beneficio económico para las instituciones y países donde la actividad física se ha masificado.
El ejercicio es tan poderoso para prevenir enfermedades que se considera su efecto, tan importante, como el dejar de fumar. Propuestas intencionales de actividad física para prevenir enfermedades y para mejorar la calidad de vida, promueven gastos calóricos mínimos de 1000 Kcal./semana, que en promedio equivalen a 30 minutos de ejercicio diario durante los 7 días de la semana. Lo más interesante es que el ejercicio no necesariamente debe hacerse continuo, los 30 minutos se pueden repartir en el día, por ejemplo en 3 sesiones de 10 minutos en el transcurso del día o dos de 15 minutos.
| Ejercicio | Kcal./en 10 min. | Kcal./en 15 min. | Kcal./en 30 min. |
|---|---|---|---|
| Caminar a 4 Km./h | 0.84 |
0.762 |
1.52 |
| Caminar a 6 Km./h | 0.675 |
1.012 |
2.02 |
| Trotar a 8 Km./h | 1.50 |
2.26 |
4.52 |
| Correr a 10 Km./h | 1.84 |
2.76 |
5.52 |
| Correr a 12 Km./h | 2.17 |
3.26 |
6.25 |
| Correr a 14 Km./h | 2.50 |
3.76 |
7.52 |
| Correr a 16 Km./h | 2.84 |
4.26 |
8.52 |
| Correr a 18 Km./h | 3.17 |
4.76 |
9.52 |
Para conocer el gasto calórico total multiplique por su peso corporal en Kg.
Ej.: si peso 60 Kg. Multiplico 0.84 (valor calórico de 10 minutos)* 60 = 50, 4 Kcal. Gastadas en 10 minutos. (Diseño ZOE. Bajo las normas del Colegio Americano de Medicina del Deporte)
Te invitamos a que navegues www.juanchocorrelon.com para una mayor información.
